PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO- de la semana 1 a la 12

Es importante que en esta etapa continúes con los suplemento de ácido folico. El ácido folico es esencial para los nervios y espina dorsal de tu bebe.Consume alimentos ricos en ácido folico como el brocoli y las verduras de hoja verde. Evita el alcohol y los alimentos DE RIESGO por que tu bebe es susceptible a los gérmenes y toxinas.

A continuación les dejo una tabla la cual pone los alimentos de riesgo, estos alimentos son riesgosos cuando no están cocinados adecuadamente, no fueron lavados o pasteurizados.

Consume con regularidad alimento nutritivos, ricos en carbohidratos, como pan, pasta y cereales, para que combatas el cansancio y obtengas nutrientes importantes.

Es bueno que consumas pescado como sardina, atún o salmón,los cuales contienen grasas esenciales necesarias  para la formación del cerebro del bebe.

 El yogurt y las bebidas con base de leche pueden ayudarte a que te sientas mejor, también aumentan la ingesta de calcio y vitamina D, necesarios para que se forme el esqueleto del bebe.

Si consumes regularmete alimentos ligeros, poco condimentados y sin grasas adheridas) puedes evitar las nauseas.

Recuerden que toda la información es orientativa.

NECESIDADES NUTRICIONALES PRE-CONCEPTUALES

NECESIDADES NUTRICIONALES PRE-CONCEPTUALES

Tan pronto decides que quieres tener un bebe, una de tus prioridades debe ser llevar una dieta y estilo de vida mas sanos.

Comienza por lo menos tres meses antes de intentar concebir, para dar a tu cuerpo la oportunidad de almacenar vitaminas esenciales, como ácido folico y eliminar las toxinas, como la cafeína.

INGESTA DE ÁCIDO FOLICO

La falta de ácido folico o folato, del grupo de las vitaminas B, a un nivel critico en la formación del bebe, si se presenta junto con una tendencia genética, ocasiona el defecto de nacimiento espina bífida. Por esa razón se aconseja a las mujeres que quieren tener una familia, que tomen diariamente 400mcg de complemento de ácido folico durante tres meses antes y despues de la concepción junto con alimento ricos en ácido folico.

SUSTANCIAS A EVITAR

Las ultimas evidencias científicas sugieren que para tener mayores posibilidades de dar a luz a un bebe sano debes evitar el alcohol y las bebidas con cafeína.

ALCOHOL;

Una cantidad excesiva de alcohol ingerida por cualquiera de los padres puede evitar que conciban y también disminuye los niveles de ácido folico de tu cuerpo. (Asimismo reduce la absorción de vitaminas y minerales importantes como el zinc). Las mujeres embarazadas o que intentan quedar embarazadas deben limitar la ingesta a una unidad por día, equivalente a una copa de vino, media pinta de cerveza o una medida de licor. Los expertos sugieren que no consumas alcohol.

BEBIDAS CON CAFEÍNA;

Beber de 4 o 5 bebidas con cafeína al día durante el embarazo se asocia al riesgo de aborto o bajo peso al nacer.

opta por te orgánico (de jengibre o frutas) o un licuado de frutas hecho en casa ;)

Recuerda que toda la información es orientativa, consulta a un profesional de salud.