Dieta durante la lactancia?

Primero que nada, Felicidades por el nuevo bebe.




 Pero con la llegada del bebe, también llegan las dudas "¿qué debo comer mientras amamanto al bebé?, ¿y evitar?, ¿dará mal sabor a la leche?, ¿me pondré como una vaca por darle el pecho?
...".
Por suerte, la mayoría de las madres llevan una dieta excelente si siguen sus instintos. Tanto si la mujer da el pecho como si no.
y si las dudas persisten aquí te damos una guia para que puedas tomar mejores decisiones a la hora de alimentarte, y de paso  te deshagas de ese par de libras que ganaste durante el  embarazo ;)

Una dieta balanceada es la clave para que tanto la madre como el bebe estén super sanos ;)  en realidad es la clave para que cualquier persona este saludable...


¿qué debo comer mientras amamanto al bebé?

La dieta debe consistir en proteínas, cereales, vegetales y complementar con fruta de vez en cuando. Como ya hemos mencionado en otras notas, es mejor hacer de 5 a 6 comidas en porciones pequeñas a hacer solo 2 o 3 en grandes cantidades.

Recuerda que si tu medico no te lo indica no es necesario consumir suplementos de vitaminas o minerales, lo que debes saber es que para producir leche materna de calidad necesitas hierro, calcio y vitamina B12.

HIERRO;
lo encuentras en los vegetales verdes, cereales y en carnes (pollo, pavo, vaca etc...)

CALCIO;
lo encuentras principalmente en los vegetales verdes y en los productos lácteos


VITAMINA B12;

aquí tienes mucha variedad pues la puedes encontrar en vegetales, lácteos, cereales o carnes ;) http://alimentosvitaminas.com/alimentos-vitamina-b12

¿y evitar?,  ¿dará mal sabor a la leche?


(ajos, cebollas, espárragos, alcachofas, especias, ....) podrían cambiar el sabor de la leche materna y el bebe podría rechazarla,
(El marisco, cacahuetes, cacao, chocolate o derivados...) podrían provocar cierta alergia.
(Infusiones que contengan cafeína) se debe evitar tanto en el embarazo como en la lactancia ya que este puede interferir con la absorción de hierro y causar anemia.

No olvides consultar con tu medico.
Y ya sea que estas amamantando o no, siempre se debe estar bien hidratad@ bebe mínimo 2L de agua al dia.
has ejercicio de bajo impacto al menos durante 30minutos 4 o 5 días a la semana.

Ojala se aya disipado tus dudas, Recuerda que la información es gratis, así que compartela ;)