Dieta durante la lactancia?

Primero que nada, Felicidades por el nuevo bebe.




 Pero con la llegada del bebe, también llegan las dudas "¿qué debo comer mientras amamanto al bebé?, ¿y evitar?, ¿dará mal sabor a la leche?, ¿me pondré como una vaca por darle el pecho?
...".
Por suerte, la mayoría de las madres llevan una dieta excelente si siguen sus instintos. Tanto si la mujer da el pecho como si no.
y si las dudas persisten aquí te damos una guia para que puedas tomar mejores decisiones a la hora de alimentarte, y de paso  te deshagas de ese par de libras que ganaste durante el  embarazo ;)

Una dieta balanceada es la clave para que tanto la madre como el bebe estén super sanos ;)  en realidad es la clave para que cualquier persona este saludable...


¿qué debo comer mientras amamanto al bebé?

La dieta debe consistir en proteínas, cereales, vegetales y complementar con fruta de vez en cuando. Como ya hemos mencionado en otras notas, es mejor hacer de 5 a 6 comidas en porciones pequeñas a hacer solo 2 o 3 en grandes cantidades.

Recuerda que si tu medico no te lo indica no es necesario consumir suplementos de vitaminas o minerales, lo que debes saber es que para producir leche materna de calidad necesitas hierro, calcio y vitamina B12.

HIERRO;
lo encuentras en los vegetales verdes, cereales y en carnes (pollo, pavo, vaca etc...)

CALCIO;
lo encuentras principalmente en los vegetales verdes y en los productos lácteos


VITAMINA B12;

aquí tienes mucha variedad pues la puedes encontrar en vegetales, lácteos, cereales o carnes ;) http://alimentosvitaminas.com/alimentos-vitamina-b12

¿y evitar?,  ¿dará mal sabor a la leche?


(ajos, cebollas, espárragos, alcachofas, especias, ....) podrían cambiar el sabor de la leche materna y el bebe podría rechazarla,
(El marisco, cacahuetes, cacao, chocolate o derivados...) podrían provocar cierta alergia.
(Infusiones que contengan cafeína) se debe evitar tanto en el embarazo como en la lactancia ya que este puede interferir con la absorción de hierro y causar anemia.

No olvides consultar con tu medico.
Y ya sea que estas amamantando o no, siempre se debe estar bien hidratad@ bebe mínimo 2L de agua al dia.
has ejercicio de bajo impacto al menos durante 30minutos 4 o 5 días a la semana.

Ojala se aya disipado tus dudas, Recuerda que la información es gratis, así que compartela ;)

Planificación es la clave del éxito;

Planificación es la clave del éxito;

Te has dado cuenta que la razón principal por la que fracasas en tu meta de una vida mas saludable es por que durante el día se nos atraviesan esas tentaciones?, o por que ponemos de pretexto
"uy es que no alcanzo a llegar a cocinar, mejor como un algo fuera de casa"

Sabes con que se esta adobando ese algo que comes fuera de casa?. Pongamos un poco de disciplina ;) un día antes podríamos cocinar y almacenar por comidas en contenedores.

una barra de proteína podría salvarte el día, carga en el bolso un par de barritas, y si te toca comer tu merienda y estas en medio de el trafico o mientras esperas el bus, que tal cuando tienes ese ataque de ansiedad? solo saca tu barrita y no arruinaras tu día ;).


No olvides respetar porciones.

Recuerda que la info es gratis, asi que compartela :P

Flores, chocolates, peluches? porque no regalar algo original y que le ayude a verse y sentirse bien a tu valentin? este año sorprende a tu valentin dándole el empujoncito a una vida mas saludable...
sube la temperatura con las recetas saludables de Shakeology y ponganse a entrenar juntos en una divertida competencia de resistencia con los paquetes reto de Team Beachbody.

http://beachbodycoach.com/nfallenangel

Que darle a nuestro cuerpo si queremos músculo!

Que darle a nuestro cuerpo si queremos músculo!

Cualquiera puede deducir que si levantas y levantas eso grandes pedazos de metal en el gimnasio pues el músculo va a crecer. Ahora lo que si es más complicado es construir músculo sin mantener la grasa, y la nutrición. Hay tanta información que hasta Albert Einstein se podría confundir.

Pero, ¿A quién le creemos? 

A nadie, toma todos los tips pero recuerda que siempre evoluciona la información y más importante aún tú tienes que averiguar que le funciona a tu metabolismo y a tu cuerpo y esto si es a pura prueba y error.

Eso sí hay reglas que se repiten y se repiten en esto del mundo del fitness, así veamos:

1. Las calorías son esenciales... En los días de tu workout con peso, calcula comer de 20 a 22 calorías por libra de tu peso. Y en los días que no te ejercitas con pesas allí bajas las calorías y las cortas  a 18 calorías por libra de peso corporal, asumiendo que no estas buscando bajar grasa corporal... sino mantenerte. Esto te ayudara a ganar músculo y mantén tu dieta limpia y libre de grasas agregadas ni carbohidratos procesados, para lograr el cuerpo atlético.
2. Doblemos la proteína... ahora en lugar de consumir sólo  1 gramo de proteína por libra de peso, ahora consume 2 gramos. Así que aumenta tu consumo en cuanto a huevos, carne magra, pescado y lácteos. Sin proteína las repeticiones y levantar el montón de peso es tirar tu tiempo a la basura.
3. Comer huevo es el secreto para hacer crecer ese músculo. Y por lo menos 3 huevos más 3 claras de huevo diarios harán el trabajo. Y la yema no eleva tus niveles de colesterol así que tranqui!
4. Licuado en la mañana... se sugiere licuados con suero de leche o mejor conocido como Whey (es una palabra inglesa que significa Suero de Leche y es una proteína de alto valor biológico. Esta proteína se obtiene durante el proceso de elaboración del queso. Durante mucho tiempo se consideró un "residuo o deshecho" hasta que se descubrió su alto valor nutritivo.) y agregándoles un poco de fruta para obtener los carbohidratos que necesita el cuerpo y la glucosa... El licuado antes de un desayuno ya más difícil de digerir como huevos y/o avena, el cual puedes consumir 1 hora después de tu licuado. 30 minutos antes del workout es lo importante es la ventana para que se pueda utilizar durante tu rutina.
5. Usar los carbohidratos de manera inteligente. Consumirlos 30 minutos antes del entrenamiento físico los hace de mejor uso, al igual que 30 minutos después. 
6. Manteniendo los niveles de grasa, pero con grasas no agregadas como la que se encuentra de manera natural en la carne roja, almendras y aceite de oliva.
7. Como parte de tu cena puedes comer un poco de queso cottage para que la caseina en el queso que es lenta en su digestión haga que el cuerpo en lugar de utilizar la energía de tus músculos para funcionar mientras duermes utilice esto. Ya que tu cuerpo mientras duermes quema músculo y no la grasa que todos buscamos desaparecer, eso el cuerpo lo deja más como reserva que hay que contemplar. fuente impactomuscular.com

p90X

hola!!
 bueno pues este es el primer post en el blog, y abriremos con P90x.
quieres hacer la mejor inversion de tu vida? prueba con P90x, un entrenador solo para ti, un calendario de ejercicios y alimentacion día a día, además de recetas... y si no es suficiente para convencerte de que es la mejor inversion, tatatatan, aparte de mejorar tu cuerpo y tu salud, podrías ganar de 500- a 10000 dollar por terminar el programa y verte mejor que nunca.
así que... estas list@ BRING IT!!


http://beachbodycoach.com/nfallenangel